겨울철 건강 상식 3가지

겨울은 다양한 건강 문제가 발생하는 계절입니다.
기습 한파나 폭설 등으로 일상생활이나 야외 활동에 큰 제약도 받습니다.
또 저체온증, 동상, 빙판길 낙상 사고 등 추운 날씨로 인한 계절성 질병에도 노출되기 쉽습니다.

건강한 겨울나기를 위한 수칙을 체크해봅시다.

[ 실내 생활 수칙 ]
 

실내에서 생활하는 시간이 압도적으로 증가하는 겨울에는

가벼운 실내 운동과 적절한 수분 섭취, 균형 있는 영양분을 갖춘 식사가 건강을 지키는 기본이 됩니다.

이 중 수분 섭취와 균형 있는 영양분을 갖춘 식사는 체온을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 무엇보다 중요합니다.

특히 물이나 단맛 나는 음료는 체온 유지에 도움을 주지만,

술이나 카페인 음료는 체온을 급격하게 떨어뜨릴 수 있다는 사실을 명심합시다.

이 밖에도 외출 후 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 것이 중요합니다.

또한, 갑작스러운 한파에도 실내 온도는 18~20℃ 정도로 적정하게 유지하는 것이 좋습니다.

특히, 가정 내 노인이나 영·유아가 있다면 체온과 실내 온도를 자주 확인하고 충분히 따뜻하게 유지해야 합니다.

[ 실외 활동 수칙 ]

겨울철 실외 활동은 옷을 따뜻하게 입는 것에서부터 시작합니다.

조금 크고 가벼운 옷을 여러 벌 걸쳐 입고, 물에 젖지 않도록 조심합니다.

면 소재보다는 울이나 실크 혹은 합성섬유 옷으로, 내피가 있는 옷이 체온 유지에 도움이 됩니다.

가급적 모자나 장갑, 마스크, 목도리를 착용합시다.

체온은 머리를 통해 발산하므로 모자를 쓰고, 장갑은 벙어리장갑이 보온력이 더 좋습니다.

마스크와 목도리로 목을 감싸면 찬 공기로부터 폐를 보호합니다.

갑작스러운 한파나 대설 시 차가운 기온은 심장과 뇌에 추가적인 무리를 주므로, 이런 날엔 무리한 운동은 절대 삼가하도록 합시다.

[ 여행 시 수칙 ]

겨울 여행의 낭만 뒤에는 수많은 변수가 도사리고 있는 만큼 출발 전부터 각별히 주의해야 합니다.

일단 여행 출발 전과 여행 중 수시로 기상예보를 확인합시다.

만약 여행 지역에 한파나 대설 등 기상 특보가 예상된다면, 여행을 취소하는 것이 좋습니다.

또, 여행 전 가족이 나 지인 등에게 목적지와 귀가 일정을 알리고,

당초 예정보다 귀가가 늦어지면 경찰에 신고해달라고 요청해두는 것이 안전합니다.

자동차로 여행하는 경우 스노타이어 체인을 탑재하고, 시야가 좋지 않거나 빙판 또는 눈 덮인 도로나 다리는 가급적 통과하지 맙시다.